Terveellinen ravinto

Täältä voit lukea virallisia ravitsemussuosituksia. Lue lisää Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kotisivulta http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/Etusivu_RU.htm

Suomalaiset ravitsemussuosituk-set

1. Monipuolisesti ja vaihtelevasti
   Ravintoaineiden laatua voi parantaa pienin muutoksin ilman suurta vaivannäköä. Syömällä monipuolisesti, vaihtelevasti ja kohtuullisesti saamme tarpeellisen määrän välttämättömiä ravintoaineita. Mitä pienempi on energiantarve, sitä tärkeämpää on syödä oikeaoppisesti.
2. Sopivasti ja riittävästi
   Ehkäistäksemme ylipainon syntymistä ruokavaliomme tulee vastata energiantarvettamme. Runsas liikunta ja fyysinen aktiivisuus lisäävät energiankulutusta. Silloin voi syödä enemmän ja saada suurempia määriä tärkeitä ravintoaineita.
3. Nauttien ja kiireettä
   Runsasravinteinen ruoka maistuu hyvältä. Hyvänmakuinen ruoka on myös nautinto. Tasapainoisessa ruokavaliossa erotetaan arkiruoka juhlaruoasta. Ruoasta tulee voida nauttia ilman syyllisyydentunteita tai pelkoa. Syömällä kaikessa rauhassa voimme nauttia enemmän ruoan mausta ja tuoksusta. Saamme lisäksi tilaisuuden hyödylliseen rentoutumishetkeen.

Suositusten lyhyt versio...

• runsaasti viljatuotteita
• sopivasti maitotuotteita
• monipuolisesti perunoita
• vihannekset, marjat ja hedelmät antavat väriä ja vaihtelua
• kalaa usein, lihaa niukasti
• vain vähän rasvoja
• säästeliäästi sokeria.