Hyvä aamupala

Hyvän aamupalan tulee

• antaa kylläinen olo
• ravita
• maistua hyvälle.

Kylläisyyden tunne

Kylläisyyden saavuttamiseksi on ensiarvoisen tärkeää nauttia sopiva annos aamiaista. 20–25% päivittäisestä energiamäärästä pitäisi tulla aamupalasta. Useimmille meistä se tarkoittaa, että aamiaistuotteita tulee nauttia enemmän kuin yhden annoksen verran, jotta saamme tarpeeksi energiaa. Summittaisena ohjenuorana voidaan sanoa, että lasten energiantarve tyydyttyy kahdella päällystetyllä voileivällä, aikuisten naisten ja teini-ikäisten tyttöjen kolmella päällystetyllä voileivällä ja aikuisten miesten ja teini-ikäisten poikien neljällä päällystetyllä voileivällä. Leivän voi korvat aamiaistuotteilla – yksi voileipä vastaa noin 30–40 g aamiaistuotetta. Tätä määrää suosittelemme yhden annoksen kooksi.

Oikea koostumus

Aamupalan ei tule vain antaa kylläistä oloa. Sen tulee myös vaikuttaa positiivisesti ravintoaineiden saantiin. Pohjoismaisten ravintoainesuositusten mukaan ravinnon sisältämän energian tulee jakautua päivän mittaan seuraavalla tavalla:

• 50–60 % hiilihydraatteja, joista enintään 10 % lisätystä sokerista
• 10–20 % valkuaisaineita
• enintään 30 % rasvoja.

Viljapohjainen aamupala sisältää runsaasti hiilihydraatteja, usein jopa enemmän kuin 50–60 E%. Se voi olla eduksi koko päivän ravinnonsaantia ajatellen, koska lounas ja iltapala sisältävät usein enemmän rasvaa. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä aamiainen helpottaa täten suositellun energian määrän jakauttamista.

Miellyttävä maku

Älkäämme myöskään unohtako, että aamupalan tulee myös maistua hyvältä – muuten se jää syömättä. Aamiais- ja leipätuotteita sekä leivänpäällisiä ja vihanneksia voi olla hyvä vaihdella omien mieltymysten mukaan, jotta et kyllästy johonkin tiettyyn makuun. Löydät tarkemmat kuvaukset tuotteistamme täältä

Mitä minun tulisi syödä?

Maut ja tarpeet ovat erilaisia eri ihmisten kohdalla, joten ehdotuksia "oikeaoppiseksi" aamiaiseksi on luultavasti yhtä paljon kuin ihmisiäkin.  Seuraavat neuvot voivat olla avuksi:

Nauti paljon viljatuotteita – mielellään leipää, aamiaistuotteita, ryynejä tai puuroa.

• Valitse vähärasvaisia meijerituotteita.
• Valitse vähärasvaisia leikkeleitä.
• Täydennä aamupalaa hedelmillä tai vihanneksilla.
• Juo nestettä, mieluiten vettä.

Tarkista aamiaisesi koostumus osoitteessa www.tarkistaaamiaisesi.fi ja lue lisää kaikkien tuotteidemme ravintosisällöistä täältä.

Hyvää ruokahalua!