Hyvä aamiainen

Hyvä aamiainen täyttää monta tehtävää:

• ravitsee
• maistuu hyvältä
• voidaan tarjota nopeasti

Oikea yhdistelmä

Aamiaisesta tulisi saada 20-25 % päivittäisestä energiasta. Useimpien on nautittava aamiaista enemmän kuin vain yksi annos, jotta energiaa tulisi riittävästi. Lasten tulisi saada energiamäärä, joka vastaa kahta leipäsiivua päällisineen. Aikuisten naisten ja teinityttöjen vastaava energiamäärä on kolme siivua ja miesten ja teinipoikien neljä siivua. Leivän voi korvata aamiaistuotteilla. Yksi leipäsiivu vastaa noin 30-40 grammaa aamiaistuotteita. Tämä on se määrä, jota suosittelemme annosta kohti.

Oikea maku

Aamiaisen on myös maistuttava hyvältä, tai se jää syömättä. On ehkä hyvä ajatus vaihdella eri aamiaistuotteiden välillä mieltymyksistä riippuen: eri leipälajien, leivänpäällysten ja vihannesten. Näin ruokiin ei kyllästy.

Mitä pitäisi syödä?

Eri ihmisillä on erilaiset mieltymykset ja tarpeet, joten oikeanlaisia aamiaisruokia on yhtä paljon kuin ihmisiäkin. Seuraavat ohjeet voivat olla avuksi:

• Syö viljatuotteita – esimerkiksi leipää ja aamiaishiutaleita tai puuroa
• Valitse vähärasvaisia meijerituotteita
• Valitse vähärasvaisia leivänpäällysteitä
• Täydennä hedelmillä ja vihanneksilla